Motho ea nang le lefu la pelo o lokela ho ja joang?

0 ho hlahisa maikutlo

Motho ea nang le lefu la pelo o lokela ho ja joang?

Lumela. Ke sa tsoa tšoaroa ke lefu la pelo. O ka nthusa ho fepa?

Potso e koetsoe likarabo tse ncha.
Ne Gerekir Boemo bo fetohile hoo e batlang e le ho ngola 30 / 12 / 2021
1

Lumela Nurten,

Pele, fola kapele.

Tlhaselo ea pelo ke lefu le hlahang ka bohloko bo boholo sefubeng ka lebaka la ho se lekane ha karolo e amehang ea mesifa ea pelo ka lebaka la ho se khonehe ha karolo e amehang ea mesifa ea pelo ho fepeloa le ho hloka oksijene kamora ho ferekana methapong ea mali ea pelo, 'me e ka khona ho fella ka lefu.

Metsing ea Coronary: U ka nahana ka eona e le makala a pele a aorta, sejana se seholohali se tsamaisang mali ho tloha pelong ho ea 'meleng oohle.

Ho bohlokoa hore na pelo e kenella kapele hakae kamora koluoa, boholo ba thibelo e ka pelong, tšenyo ea eona le hore na pelo e angoa hakae ke thibelo ena. Kamora ts'ebetso ena, ho tla ba molemo ho etsa phetoho ea bophelo. U lokela ho botsa ngaka ea hau 'me u tsoele pele ho latela likhothaletso tsa hae.

Ha ua lokela ho potlaka. U tlameha ho fa pelo ea hau, moea le 'mele nako ea ho phomola. Etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau hore na u khutlele mesebetsing e tloahelehileng, mokhoa oa ho fokotsa moroalo pelong, hore na o hloka ho fetola mesebetsi, le lipotso tse ling tse ka hlahang ka tšohanyetso.

Haeba litaba tse lokelang ho tsotelloa kamora ho hlaseloa ke lefu la pelo li tloliloe, ho ka etsahala haholo hore motho a be le lefu la pelo hape. Hobane atherosclerosis, e bakang lefu la pelo, ke lefu la bophelo bohle.

Ke eng e bakang lefu la pelo?

Boikemisetso ba liphatsa tsa lefutso
Hyp️ khatello ea mali
Di️ Lefu la tsoekere
C️ Cholesterol
Smoking️ ho tsuba
Boima bo feteletseng
Lijo tse se nang phepo e nepahetseng

Ntle le haeba o li tlosa bophelong ba hau, kotsi ea hau ea ho hlaseloa ke pelo e tla tsoelapele. Lintlha tsena li hloka ho ts'oaroa hantle haholo ho qoba ho ipheta. Ho phetoa ke lefu la pelo ho ka ba kotsi le ho feta 'me ha bolaea pelo e senyehileng.

U lokela ho fetola tsela eo u jang ka eona

Liphetoho tsa lijo li ka thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo la bobeli.

Litholoana le meroho e mengata
Litlhapi tse 2 tsa tlhapi ka beke
Likhoho tse se nang letlalo
Linate le linaoa
✔️ lijo-thollo kaofela
Ho ja lijo tse entsoeng ka oli ea mohloaare
Lihlahisoa tsa lebese tse se nang mafura a mangata
✔️ mahe a 5-6 ka beke

Etsa bonnete ba hore poleiti ea hau e tletse meroho e fapaneng. Meroho e nang le makotikoting le leqhoa le litholoana li ka sebelisoa ha feela li se na letsoai le tsoekere.

Seo u lokelang ho se qoba ka kakaretso

Se ke oa ja tsoekere e ngata, letsoai le mafura a sa pheleng hantle. U lokela ho lekanyetsa mafura a mangata mme u ithibe ka botlalo ho tsoa ho mafura.

❌ Ho khathala haholo, ho lula fatše
Khatello ea maikutlo
Kinds Mefuta eohle ea lijo tse potlakileng
Lijo tse halikiloeng, leha li phehiloe hae
❌ Letsoai, tsoekere
Foods Lijo tsa makotikoting tse nang le letsoai kapa tsoekere
Lijo tse bobebe tse kang li-chips, cookies, ice cream
Lijo tse lokisitsoeng tse hoammeng
Lihobe le likuku
❌ Ketchup, mayonnaise
Nama (Lihlahisoa)
❌ Joala, lisakerete
Oils Lioli tsa meroho tse nang le hydrogenated (Trans fats)

Tšebeliso ea Litlhapi

Litlhapi tse peli li lokela ho jeoa ka beke. Litlhapi ke e 'ngoe ea lijo tse ntle haholo pelong, empa o hloka ho khetha mefuta e nepahetseng.

? Salemone
? Saratintsí
? Trout
? herring
? tuna

Tsena kaofela ke litlhapi tse ruileng Omega-3. E nkuoa e le molemo ka ho fetisisa kaha e na le Omega-3 fatty acids e thusang ho theola k'holeseterole le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba methapo.

tšebeliso ea sodium

Fokotsa ho noa ha hao letsatsi le letsatsi ho ea ho 1.500 mg kapa ka tlase ho laola khatello ea mali.

Ts'ebeliso ea seno

Seno se nang le molemo ka ho fetisisa ke metsi kamehla. Botsa ngaka ea hau hore na u ka noa tee le kofi. Ho sa tsotelehe, o lokela ho li noa ntle le ho eketsa tranelate, phofo ea lebese le tsoekere.

boitlhakiso ba mmele

Ntle le phepo e nepahetseng, boikoetliso ba kamehla bo ka thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo.
Kamora hore u phomole hantle, o lokela ho ikoetlisetsa ho tsamaea, ho ikoetlisa le ho otlolla metsamao bonyane hora e le 'ngoe ka letsatsi ntle le ho ba boima.

Ho nona haholo

Ho ba motenya ho beha khatello ea maikutlo ho sa hlokahale pelong. Lijo le boikoetliso li tla u thusa ho theola boima ba 'mele. Leha ho le joalo, maemong a mang sena ha sea lekana. Boima bo feteletseng e ka ba karoloana feela ea lehloa. Bua le ngaka ea hau ka mehato eo u lokelang ho e nka ho sebetsana le eona.

Ho sebetsana le khatello ea maikutlo

Ho imeloa kelellong ho tla ama bophelo ba pelo ea hau hampe. Thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo ka ho thuisa kapa mekhoa ea boits'oaro.

Ho tlohela ho tsuba le ho fokotsa joala

Joala bo fokotsa mali, ka hona bo lokela ho nooa ka teka-tekano haeba o kile oa hlaseloa ke pelo. Ho tsuba ha ho senye pelo ea hau feela. Ua tseba ho na le mabaka a mangata a ho mo tlohela.

Mefuta ea lijo bakeng sa pelo e phetseng hantle

Haeba u nka qeto ea ho ja lijo tse itseng, etela ngaka pele. Hase mofuta o mong le o mong oa lijo o loketseng pelo ea hau.

Khetha e le 'ngoe e eketsang phepelo ea hau ea meroho, litholoana le lithollo kaofela; e kenyelletsa lihlahisoa tsa lebese tse se nang mafura, likhoho, tlhapi, linaoa, lioli tsa meroho tseo e seng tsa tropike le linate; fokotsa tšebeliso ea lipompong, lino tse tsoekere le nama e khubelu. Ho boloka boima bo botle, kopanya lijo le ho ikoetlisa ho chesa likhalori tse ngata kamoo u ka li jang.

DASH (Lijo Tse Potlakileng)

Ke lijo tse etselitsoeng ho theola khatello ea mali. Joalo ka lijo tsa Mediterranean, e shebile haholo nama e se nang mafura le lijo tse thehiloeng limela.

Phapang e kholo ho tsoa lijong tse ling: DASH e ikemiselitse ho fokotsa sodium lijong tsa hau.

Se ka jelloang

Meroho
Litholoana
Lithollo tse felletseng
Lihlahisoa tsa lebese tse se nang mafura kapa tse mafura,
Litlhapi
Linaoa
Lioli tsa meroho

Li ke ke tsa chesoa

Nama ea mafura
Lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura le kokonate, matsatsi
Lioli tsa tropike, joalo ka lijo tse sebelisitsoeng
Tsoekere
Letsoai

Lijo tsa Mediterranean

Lijo tsa Mediterranean ha li felle ka kotloloho ho ja sodium, empa ka tlhaho li ka fokotsa ho kenella ha sodium ka lebaka la bongata ba lijo tsa limela.

Lijo tsena li shebana le mafura a phetseng hantle, oli ea mohloaare, linaoa, tlhapi le lithollo, le mefuta e fapaneng ea meroho le litholoana. Lijana tsa lebese le nama li ka jeoa ka linako tse ling feela.

Haeba u nka qeto ea ho kenyelletsa lihlahisoa tsa lebese lijong tsa hau, li lokela ho ba le mafura a 1% kapa ka tlase.

Lijo tse itšetlehileng ka limela

Lijo tsena li baka tšebeliso e fokolang ea nama. Li ipapisitse le litholoana le meroho, lijo-thollo, linaoa. Batho ba nang le lefu la pelo le methapo ea mali ha ba khothalletsoe ho latela vegan kapa lijo tsa meroho ka thata ka lebaka la vithamine ea B12. Motho ea jang liphoofolo (motho ea sa jeng nama ntle le litlhapi) kapa lijo tse thehiloeng limela tse nang le nama e lekanyelitsoeng li hantle.

Ho ja lijo tse ngata tsa limela ho fana ka kotsi e tlase ea lefu la pelo, mofetše, stroke le mofuta oa 2 lefu la tsoekere.

Ho ja nama e fokolang ho boetse ho bolela ho ja mafura a mangata le k'holeseterole.

Batho ba Pesketari ba khaotsa ho ja nama ntle le ho baka khaello ea vithamine B12, zinki, calcium kapa protheine. Ka kakaretso, lijo tsena li tšoana le lijo tsa Mediterranean. Ha e kenyelletse nama e le 'ngoe feela. Nama ea tlhapi. E na le mohloli oa mafura a omega-3 ao ua hlokang lijong tsa leoatleng.

Se ka jelloang

Li-legume
Litlhapi tsa metsi a hloekileng le tsa metsi a letsoai
Li-Crustaceans
✔️ Litlhapi
Meroho
Litholoana
Peo le lipeo tsa soneblomo
✔️ lijo-thollo tsohle
✔️ Linate
Mahe
Lihlahisoa tsa lebese

Li ke ke tsa chesoa

At Nama ea liphoofolo tse nang le mali a futhumetseng

Diet Lijo tse hloekileng tsa lijo

Ho ja ka mokhoa o hloekileng ha se lijo ka bohona, ke tloaelo ea ho ja. Molao-motheo ke ho ja lijo tse felletseng tse fokotsitseng lijo tse ntlafalitsoeng e le hore lidae tse fokolang le li-preservative li lule tafoleng ea lijo tsa mantsiboea. Lijo tse nang le makotikoti le tse hoammeng tse se nang letsoai le tsoekere ke mokhelo molaong ona.

Taba ea lijo tse hloekileng ke hore o tlameha ho pheha haholo hae. Lireschorenteng le likhefing u ka noa khalase e le 'ngoe feela.

Lijo tse hloekileng li tla fokotsa letsoai la hau la letsoai, tsoekere le mafura a mangata. E hlile e ntle bakeng sa pelo haeba o eketsa thibelo ea nama e khubelu lijong tsena.

Mofumahali Nurten, re fetisa litakatso tsa rona tse ntle hape. Kea tšepa hore u itlhokomela hantle…

Ne Gerekir Maikutlo a hlophisitsoeng 09 / 08 / 2021
Nurten Argin o ile a fana ka maikutlo

Ke leboha haholo, ke ne ke sa lebella karabo e qaqileng joalo potsong ea ka. Ke leboha haholo ha o ile oa mpha leseling ka phepo e nepahetseng.

2